RUNNING SCHEDULE - 5 KM FOR BEGINNER

Der er flere der har spurgt om min træningsplan og min sundelivstil. Jeg startede med at løbe igen den 1.  april efter en travl vinter. Men nu er det bare en del af min hverdag!

There are several who have asked about my training plan and my healthy lifestyle. I started running again on April 1 after a busy winter. But now it's just a part of my everyday life!

Sådan gør du:

• Du skal løbe 3 gange om ugen.
• Du skal holde pause 4 gange om ugen.

Løb i det rigtige tempo:

• Løb i dit eget tempo!
• Og giv alt hvad du har! 

 How to do it:

• You must run 3 times a week.
• You need to take a break 4 times a week.
  

Running at the right pace:

• Run at your own pace!
•  And give whatever you have!

PLANEN FOR 10 UGER:

 Uge 1 - Varm op:

Kom godt i gang med at træne. Husk dit mål, og forfølg det stille og roligt i et behageligt tempo.

• 2,20 km
• 2,20 km
• 2,20 km

Uge 2 - Byggesten:

Bevar en korrekt kropsholdning, mens du går i et behageligt tempo.

• 2,20 km
• 2,35 km
• 2,35 km

Uge 3 - Gennembrud:

Træning vil blive lidt hårdere i denne uge. Pres dig selv til at følge med! 

• 2,20 km
• 2,35 km
• 2,70 km

  Uge 4 - Justeringsperiode:

Det er nemt at vænne sig til højere fart, hvis du tager et skridt ad gangen.

• 2,70 km
• 3,00 km
• 2,70 km

 Uge 5 - Udfordring om udholdenhed:

Pres dig selv til at træne længere tid i denne uge. Du er allerede halvvejs.

• 3,35 km
• 3,35 km
• 3,35 km 

Uge 6 - Sæt tempoet op:

Prøv at sætte farten op, nu hvor din krop har vænnet sig til at træne.

• 2,70 km
• 3,30 km
• 4,15 km

Uge 7 - Længere træningspas:

I denne uge skal du øge dine mål for distancemog fart. Kæmp for det! 

• 4,15 km
• 4,50 km
• 4,15 km

 Uge 8 - Giv den en tand mere:

Saml op på den grundlæggende træning i denne uge ved at øge distancen.

• 5,15 km
• 5,00 km
• 5,15 km

Uge 9 - Sæt farten op:

Sæt forsigtigt farten en smule op, men overdriv ikke!

• 4,30 km
• 5,10 km
• 5,20 km

  Uge 10- En ny begyndelse:

• 5,00 km
• 5,20 km
• 5,10 km

 Jeg er ikke ekspert i dette område, men det er hvad der hjalp mig! Kilometerne er bare mine mål for de dage jeg skulle løbe, men hvis jeg kunne mere gjord jeg det! 

Held og lykke!

PLAN FOR 10 WEEKS:

 Week 1 - Warm up:
Get started training. Remember your goal and pursue it quietly at a comfortable pace.

•     2.20 km
•     2.20 km
•     2.20 km
  

Week 2 - Building Stone:
Keep a proper posture while walking at a comfortable pace.

•     2.20 km
•     2.35 km
•     2.35 km

 Week 3 - Breakthrough:
Training will be a little harder this week. Ask yourself to follow!

•     2.20 km
•     2.35 km
•     2.70 km
  

  Week 4 - Adjustment period:
It's easy to get used to higher speed if you take one step at a time.

•     2.70 km
•     3.00 km
•     2.70 km

 Week 5 - Challenge of Endurance: 

Ask yourself to work longer this week. You are already halfway.

•      3.35 km
•      3.35 km
•      3.35 km
  

Week 6 - Set the pace: 

Try to speed up now that your body is getting used to exercising.

•      2.70 km
•      3.30 km
•      4.15 km

 Week 7 - Longer Workout: 

This week, increase your goals for distance and speed. Fight for it!

•      4.15 km
•      4.50 km
•      4.15 km
  

  Week 8 - Give it a tooth more:
Collect the basic training this week by increasing the distance.

•      5.15 km
•      5.00 km
•      5.15 km

 Week 9 - Speed up: 

Gently put the speed up, but do not overdo it!

•      4.30 km
•      5.10 km
•      5.20 km
  

   Week 10 - A New Beginning:

•      5.00 km
•      5.20 km
•      5.10 km

 I'm not an expert in this area, but that's what helped me! The kilometers are just my goals for the days I should run, but if I could do more I did! 

Good luck!